在快跑中放松技术提高短跑成绩的作用及其训练

　　　　本文作者：董润歌，石小岩
　　内蒙古电大学刊2006年第5期(总第8l期)董润歌石小岩(山西体育职业学院，山西太原030012)一、短跑放松技术的生理学特征放松技术主要指肌肉放松。从运动生理学角度看，肌力的太小取决于以下因素：(1)提高肌肉的适时放松会促进全身血液循环，给肌肉输送大量地氧分．及时带走肌肉工作(收缩)时而产生的代谢产物。(2)掌握良好的放松技术会减少多肌肉参加工作的现象。(3)掌握良好的放松技术可有效减少白纤维转化为红纤维，避免速度损失。
　　(4)美国朱·维苏茨金的实验(见表最新传奇1)，可清楚地看出肌肉放松能力对提高速度耐力、提真不错的服高跑速具有积极作用。
　　袁1短跑成绩与肌内放松能力的关系内容60米100米200米成绩提高幅度7．010，9一l21．5—200爆发力％3413205911．33最大肌力％20641234636肌力放松能力％195821204632二、短跑放松技术的训练方法山西体育职业学院普体班一年级一学年教学训练实验显示，对比实验前后100米的步长、步频、成绩等情况见表：表2洲试前的刹试情况姓名身高步数成绩(s)平均步长(卅)平均步频黄1496213．41．62465季xx1．685914．4168440贾x1．586114．61．65446表3测试前的测试情况姓名身高步数成绩(s)平均步长(埘)平均步频李x15165151153463赵1586315．11．59446郑1．4767153149469袁4一学年后的测试情况姓名身高步数成绩(s)平均步长(m)平均步频黄1．4960．5128164477季1．6858137171445贾158601421684．52表5一学年后的测试情巩姓名身高步数成绩(s)平均步长(卅)平均步频李1．5160144l55512赵1．5858142163465龆1．4762147154483在教学过程中除了进行一般训练外，还特别强调了对组的放松能力训练，采用了多种教学训练手段后，组的提高成绩比3组大。从测试情况来看，组三人特别是黄的动作明显比组三人要放松、协调，在高步频基础上步幅大，向前性好。
　　由此可见，短跑中掌握良好的放松技术对提高成绩有着重要的作用，在提高青少年短跑运动员运动成绩时，在对其进行必要的专项素质同时，要狠抓技术训练，在合理的技术基础上，掌握高速中放松能力。才能发挥出每个运动员的最大潜力，跑出他们的最好水平。为此，在短跑教学训练中，必须把握放松能力这一不可忽视的技术环节，结合实践，作者对短跑放松技术的训练方法总结如下：(1)加速惯性跑：惯性跑时要求肌肉放松，尽量体会做放松惯性跑的动作。从起跑后加速跑25—30米，然后肌肉停止主动用力而被动地随着“惯性”跑进15—20米，再加速25—30米．然后再惯性跑进15—20米热血传奇。这种惯性跑对于调节体力与神经肌肉的紧张以及保持后程的速度是非常有利。(2)大步放松跑：用舒展协调的动作，适宜的步频，做到充分高抬大腿，打开髋关节，使髋前送．有节奏的练习。一次练习课采用8至15个段落，(下转第lll页)——109——樊秀玲浅议提高高校档案工作者的素质教育教学研究要求，尤其在科学技术发展日新月异的今天．各种门类、各种载体的档案将逐渐呈现多样化的趋势，因此需要档案工作者勇于探索、敢于创新，善于在工作中发现问题、分析问题，能推脓出新、解决问题。
　　三、提高高校档案工作者素质的途径在新形势下，为适应档案事业的需要，做好档案工作，必须加强档案队伍建设，提高档案管理人员的整体素质。
　　i．加强职业道德教育。
　　职业道德是人们从事社会职业、履行职责过程中，在思想和行为上应遵循的原则和规范，它是依靠社会舆论和人们内心信念以及传统习惯来维持的。
　　档案工作是一项服务性很强的工作，高校档案工作是为高校的全面建设事业服务的，它要求高校档案工作人员发扬吃苦耐劳、无私奉献的精神，对档案工作有高度的责任感和荣誉感以及正确的行为。职业道德教育做好了．就可以使档案工作人员确立正确的信念，热爱档案工作，潜心研究高校档案业务，积极为高校档案事业做出应有的贡献。2转变观念，不断创新。创造力是人们适应生活急剧变化的一种生存能力。高校档案人员的创新意识、创新精神、创新能力是开创档案工作新局面的关键。3．加强对挡案人员的继续教育传奇之。
　　档案工作者继续教育的目标是使受教育者的知识和能力扩展和提高，从而达到适合现代档案工作的要求。档案继续教育的内容必须突出”实用”和“创新”。首先使教学内容贴近实际，达到学以致用的目的，其次要给学员传授档案的新知识、新技术、新技能，使受教育者及时了解档案工作的发展趋势及现代科技在档案工作中的运用。在教育形式上要改变集中授课的形式，可采取讨论、实际操作、案例分析、参观等多种形式，以激发受训者积极参与、共同探讨知识的热情．真正使档案工作者继续教育取得实效。[责任编辑：陈维廉(上接第109页)每次大步跑之问可用60一90秒钟的走或慢跑来进行过度。这种放松跑最有利于掌握短跑的技术和发展肌肉的放松能力，也有利于提高步幅，从而提高短跑的成绩。(3)利用外界助力法：利用自然风力的推动，充分体会肌肉放松的感觉。利用斜坡跑的训练跑道：一般选择坡度2—3，斜坡跑道长40—59米．平地跑道长70—80米，传奇文章在做下坡跑动作时，要求跑的动作放松，协调连续，前摆腿着地积极，并能较快地转人后蹬，后蹬明显，步频较快，步幅长，使途中跑的技术做的较完善，有利于提高步频而提高成绩。
　　(4)设定跑线法。各设一个起点于田径场两边的直道上，运动员加速跑30米后做20一30米的放松惯性跑或运动员加速跑60一80米后惯性跑20一30米．往返为一次，每次往返之间间隔要求在30秒钟左右。此练习能培养运动员的放松能力与速度感觉，提高速度耐力，在达到较高速度后即进人放松惯性跑。
　　(5)语言暗示放松法：在训练中．通过语言的暗示．让运动员在头脑中有意识积极地想象短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏．这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，使运动员在无形中建立起放松跑的概念，从而掌握放松技术。(6)肌肉放松法：在发展肌肉力量的同时，同步辅以一定数量的伸展性练习是至关重要的，这样能使动作协调放本网络游戏此点推荐了松，不会紧张．消耗较少的能量。此外，在训练后应注意肌肉的放松，消除训练中肌肉的疲劳，有效地提高肌肉放松能力。(7)在心理方面的训练主要有自我暗示放松训练、模拟放松训练、生物反馈训练和表象心理训练等方法。这主要是对训练过程中的中枢神经系统进行训练。三、结束语各级教练员要重视加强短跑运动员放松能力的培养和训练，从小打好基础，掌握正确的短跑技术。
　　提高运动员和教练员的专业理论水平，不仅在训练中要强调技术动作的放松自然，而且要落实到整个训练过程中的心理训练，使运动员把跑当作一种艺术去追求。[参考文献[1肖捷明关于短跑放松技术若干闸题分析广州体育学院学报．1992．(12)：3．[2李建光应重视放松训练田径，1988，(4)：21．[3邱新宇．短跑技术中的肌肉放松．田径．2001，(5)．[4袁作生，现代田径运动科学训练方法．北京：民体育出版社．1996[5肖柴来．短跑运萄员应加强肌内敏松能力田径，1996．(6)：18[责任编辑：王雷炎一111—。
　　本文《在快跑中放松技术提高短跑成绩的作用及其训练》 --- 作者：董润歌，石小岩

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